在朋友圈晒这个让她晒坏膝盖,石家庄人千万

第一名,步;第二名,步;第三名,步……最近,   

不信你看看自己的   

他们都在努力走路,想要占领封面。步只能排第86名了有没有!准备把前85名默默地拉黑,孤独地享受这第一名。

像这种第一名领先第二名多步的,你快没朋友啦!

  

每天三万步,3天膝关节严重受损

没有最高,只有更高!万万没想到,还有日行8万步的……当然,也有人会说,我计步是为了做善事……只要走上步了,就可以做善事了,是不是觉得自己的境界立马上升一大截!

  

据走坏膝盖的杨女士说,自从毕业后,所有的工作她几乎都是在办公室里完成的。通常一坐就是一天,平时缺少运动,周末也大多宅在家里。

  

最近看很多朋友都在晒   

为了夺得榜单榜首,杨女士给自己定下了每天3万步的目标。当天她放弃了开车回家,一路走回去,一走就是三个小时,看到还没有完成3万步的目标,硬是又出门跑了几公里。

  

坚持了三天左右,杨女士感觉自己双腿像是灌了铅一样,抬不起来,膝盖也隐隐作痛。医院一查,膝关节严重受损,必须要躺一个礼拜……

教你判断运动是否过度

 

康复医学科医师说,杨女士应该是由于突然大量且持续的运动导致膝关节受损。“健步走要因人而异,一般情况下每天走步至1万步即可。”

  

“运动量的大小也是因人而异的,有的人也许走好几万步也没事,有的人走几千步也许就有问题,这时候就要根据走完后的感觉来判断运动是否过度。”医生补充道,“通常,运动程度有三种感觉。第一种是运动后睡一觉醒来,仍然感觉疲劳难以缓解,这代表运动过度了。第二种是睡醒后不但不疲劳,反而更精神了,这表示运动量是恰当的。第三种是醒来后跟往常没什么区别,此时要考虑运动量不足。”

  

运动讲究过犹不及,过长时间地跑步和走路,会引起很多问题。最常见的如因强度过大,引起膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。

  

“过度运动甚至会引起全身机体免疫功能下降,引起其他全身性疾病。过度运动导致人体营养、精力等的耗竭,产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素,当这些激素增加到一定数量时,会使免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力大大降低,使得产生抵抗力的蛋白质供应不足。”医生解释道。

七类患者运动前要先评估

计步运动并非适用于所有人。

“潜在恶性心律失常、先天性心脏病的人,快步走后甚至可能诱发心脏病。因此,当你走路后发现有明显的呼吸困难、胸闷等症状,就该马上停下来休息。如果症状不能缓解,或者持续几天都出现类似症状,医院排查是否有心脏问题。”

  

另外,一些基础疾病患者,如老慢支等肺部疾病、心血管疾病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病、腰椎间盘突出等七类患者参加计步运动前,应咨询相关医生先做评估。

  

需要注意的是,开始运动前最好做伸拉等准备动作,运动过程中应循序渐进,不要突然开始又突然停止,有序增加或减少运动量。尽量不要饭后立即出门锻炼,一般最好隔1小时左右再去运动。

来源:羊城晚报

选编:王晔昕

“河青帮帮帮”的这些







































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